1a clase gratis
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Evelyn
- Tarifa por hora $12
- Tiempo de respuesta 1h
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Alumnos5
Número de estudiantes que Evelyn ha acompañado desde que se unió a Superprof
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1a clase gratis
- Entrenamiento personal
- Fitness
- Ponerse en forma
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- Gimnasia postnatal
Personal Trainer Presencial o Virtual - Rutina de entrenamiento y alimentación en gimnasio, parque o casa.
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Lugar de las clases
Acerca de Evelyn
*Rutina Básica de Gimnasia* Aquí te presento una rutina básica de gimnasia que puedes seguir: *Calentamiento (5-10 minutos)* - Marcha en el lugar o trote ligero - Estiramientos dinámicos (piernas, brazos, caderas) *Entrenamiento de Fuerza (30-40 minutos)* - *Pecho*: - Press de banca (3 series de 8-12 repeticiones) - Press inclinado (3 series de 8-12 repeticiones) - *Espalda*: - Remo (3 series de 8-12 repeticiones) - Peso muerto (3 series de 8-12 repeticiones) - *Piernas*: - Sentadillas (3 series de 8-12 repeticiones) - Peso muerto con piernas (3 series de 8-12 repeticiones) - *Hombros*: - Press de hombros (3 series de 8-12 repeticiones) - Elevaciones laterales (3 series de 12-15 repeticiones) - *Brazos*: - Curl de bíceps (3 series de 12-15 repeticiones) - Tríceps (3 series de 12-15 repeticiones) *Entrenamiento Cardiovascular (20-30 minutos)* - Caminata en la cinta de correr o bicicleta estática - Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) *Enfriamiento (5-10 minutos)* - Estiramientos estáticos (piernas, brazos, caderas) *Consejos* - Comienza con pesas ligeras y aumenta gradualmente el peso a medida que te sientas más cómodo. - Asegúrate de calentar y enfriar adecuadamente para evitar lesiones. - Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario. Recuerda que es importante consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio.
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Acerca de la clase
- Principiante
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- +1
niveles :
Principiante
Intermedio
Avanzado
Niños
- Español
Todos los idiomas hablados para las clases :
Español
*Rutina Básica de Gimnasia* Aquí te presento una rutina básica de gimnasia que puedes seguir: *Calentamiento (5-10 minutos)* - Marcha en el lugar o trote ligero - Estiramientos dinámicos (piernas, brazos, caderas) *Entrenamiento de Fuerza (30-40 minutos)* - *Pecho*: - Press de banca (3 series de 8-12 repeticiones) - Press inclinado (3 series de 8-12 repeticiones) - *Espalda*: - Remo (3 series de 8-12 repeticiones) - Peso muerto (3 series de 8-12 repeticiones) - *Piernas*: - Sentadillas (3 series de 8-12 repeticiones) - Peso muerto con piernas (3 series de 8-12 repeticiones) - *Hombros*: - Press de hombros (3 series de 8-12 repeticiones) - Elevaciones laterales (3 series de 12-15 repeticiones) - *Brazos*: - Curl de bíceps (3 series de 12-15 repeticiones) - Tríceps (3 series de 12-15 repeticiones) *Entrenamiento Cardiovascular (20-30 minutos)* - Caminata en la cinta de correr o bicicleta estática - Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) *Enfriamiento (5-10 minutos)* - Estiramientos estáticos (piernas, brazos, caderas) *Consejos* - Comienza con pesas ligeras y aumenta gradualmente el peso a medida que te sientas más cómodo. - Asegúrate de calentar y enfriar adecuadamente para evitar lesiones. - Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario.
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Precios
Tarifa por hora
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Tarifas de los paquetes
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